Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da na svoj jedilnik čim večkrat dodate te tri zdravilne sadeže. Krepijo srce in znižujejo raven nevarnega holesterola.
Ste vedeli, da so ti trije sadeži, ki so vsem na dosegu roke, najbolj zdravilni za srce in ožilje? Poleg tega pa z njimi znižujete tudi nevarni holesterol.
Za močno srce je zelo pomembno, da jemo živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami. Veliko jih vsebujejo različne vrste ribe (skuše, sardele, losos, postrvi), pa tudi ribje olje. Omega 3 maščobne kisline boste našli tudi v repičnemu olju, v lanenih semenih, orehih, chia semenih, v jajcih, pravi inštitut za zdravje.
3 sadeži, ki krepijo moč srca
Kot pa svetujejo strokovnjaki za prehrano, je priporočljivo, da za zdravje srca in ožilja čim pogosteje posežete tudi po teh treh zdravih sadežih.
Katera so?
Avokado
Avokado vsebuje prav tako kot ribje in rastlinsko olje nenasičene maščobne kisline. Prav tako vsebuje veliko kalija.
Je eden glavnih prehranskih elementov srčne mišice. Poleg tega se bo z rednim uživanjem avokada metabolizem vode in soli vrnil v normalno stanje, kar bo pomagalo znižati krvni tlak.
Avokado vsebuje tudi številne druge zdravju koristne elemente: vitamine skupine B, baker, železo, cink.
Namaz iz avokada
Iz avokada lahko pripravite tudi namaz, ki ga uživate za zajtrk ali malico.
Potrebujete:
- En zrel avokado
- En sočen paradižnik
- Peteršilj, sol in poper
- Inčuni.
Priprava:
Avokado prerežete na pol. nato z žlico postrgate meso. Dajte ga v mešalnik, dodajte na kocke narezan paradižnik, na drobno sesekljan peteršilj, sol in poper. Po želji lahko dodate tudi dva do tri fileje inčuna.
Dobro zmešate, da dobite gladko zmes. Hranite v hladilniku. Avokadov namaz lahko jeste s surovim korenjem ali papriko. Lahko pa ga namažete tudi na popečen toast.
Grenivka
Na drugem mestu zelo zdravih sadežev je grenivka. Tudi grenivka je odlična hrana za zdravje srca in ožilja.
Ta citrus vsebuje vitamine P, C, D in B1. Pomagajo krepiti krvni obtok, vključno z izboljšanjem elastičnosti krvnih žil.
Nekateri grenivko jedo vsak dan zjutraj na tešče. Na tak način pospešijo tudi prebavo. Grenivka vsebuje številne antioksidante. Je naravni antibiotik. Je v pomoč pri hujšanju.
Jabolko
Na tretjem mestu zelo zdravih sadežev pa je jabolko. Pregovor: »Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran!«, ni zanemarljiv.
Jabolka so odlična hrana za zdravje srca. Vsebujejo veliko vlaknin, kalija, pektina in vitaminov, ki znižujejo raven “slabega” holesterola. Strokovnjaki priporočajo, da pojeste vsaj eno jabolko na dan.