Tudi v obdobju menopavze je hujšanje lahko zelo uspešno. Ta metoda nikoli ne razočara in ne povzroča lakote.
Včasih se zdi, da je hujšanje v menopavzi nemogoče. Veliko hitreje se kopičijo odvečne maščobe. Še posebej so te vidne na področju okrog trebuha. Maščoba okrog trebuha pa je najbolj škodljiva.
Tudi v menopavzi se lahko znebite odvečnih kilogramov. Najboljše pa je, da ob tem ne čutite lakote. Povrne se več energije, izboljša se počutje, izboljša se krvna slika in še in še.
Govorimo o metodi LCHF, za Top24Novice.si je prehranski svetovalec in dietetik Gašper Grom odgovoril na nekaj najbolj pogostih vprašanj, ki se pojavljajo v menopavzi.
Kakšen vpliv ima LCHF prehrana na menopavzo? Ali lahko zmanjša negativne znake?
Da, LCHF je eden izmed najbolj učinkovitih prehranskih pristopov za ženske v perimenopavzi in menopavzi. V tem obdobju ima inzulin izjemno pomembno vlogo, saj močno vpliva na estrogensko ravnovesje in s tem na večino menopavznih simptomov. Z uravnavanjem inzulina LCHF pomaga zmanjševati kronično vnetje, stabilizirati apetit in preprečevati nenadne padce energije. Pri mnogih ženskah se ob tem zmanjšajo vročinski oblivi, izboljša se kakovost spanja, hkrati pa se zmanjša tudi abdominalna maščoba, ki je zelo hormonsko aktivna in pogosto dodatno poslabšuje hormonska nihanja. V praksi pri ženskah po 40. letu redno opažam izjemne izboljšave tako v počutju kot v telesni sestavi.
Ali LCHF prehrana vpliva tudi na PMS (predmenstrualni sindrom)?
LCHF prehrana lahko pozitivno vpliva tudi na PMS, saj je ta pogosto tesno povezan z inzulinsko rezistenco, vnetnimi procesi in nihanjem krvnega sladkorja. Ko se glukoza stabilizira, se pri številnih ženskah zmanjšajo razdražljivost, napihnjenost, močno hlepenje po hrani, glavoboli in boleče dojke. Velikokrat so prve izboljšave opazne že po nekaj tednih dosledne LCHF prehrane, kar ženskam omogoči bolj uravnotežen cikel in bistveno boljše splošno počutje.
Ali je LCHF smiseln tudi pri cistah na jajčnikih in v dojkah? Obstaja raziskava, ki potrjuje, da ta prehrana ciste odpravlja?
Pri PCOS imamo veliko podatkov: LCHF dokazano izboljša hormonske parametre, zmanjša inzulinsko rezistenco, vnetje in lahko bistveno zmanjša velikost cist.
To potrjuje več meta-analiz, najnovejša iz 2025 pa še posebej izstopa. https://www.mdpi.com/2072-6643/17/17/2893
Kar se tiče cist na dojkah, LCHF ni “zdravilo”, vendar je smiselna izbira, ker zmanjšuje hormonska nihanja, ki prispevajo k nastanku fibrocističnih sprememb.
Raziskave o popolni odpravi cist sicer ni, je pa veliko kliničnih opažanj, da se stanje pri ženskah na LCHF občutno izboljšal.
Vas lahko tisti, ki si želijo shujšati ali izboljšati prehrano, kontaktirajo?
Seveda. Ljudem nudim celostno pomoč – od individualnih svetovanj in sestave jedilnikov do podpore pri prehodu na LCHF način prehranjevanja ter sprotnega spremljanja napredka. Pomagam jim razumeti, zakaj nekaj deluje in kako to praktično prenesti v vsakdan – brez stresa, štetja kalorij ali občutka krivde.
Z mano lahko stopijo v stik prek moje svetovalne strani na Facebooku.
Z ženo Stašo pa skupaj vodiva tudi LCHF Facebook skupino, kjer si člani izmenjujejo nasvete, recepte in lastne izkušnje – okolje podpore, motivacije in uporabnih informacij za vsakogar, ki ga zanima LCHF.