Spanje poleg mobilnega telefona lahko vpliva na kakovost spanca, glavni razlog pa je modra svetloba.
Je mobilni telefon zadnja stvar, ki jo pogledate pred spanjem, in prva, ki jo vzamete v roke takoj, ko odprete oči? No, niste edini. Telefon je postal skorajda podaljšek roke, tako da številni z njim odhajajo na počitek. Strokovnjaki medtem opozarjajo, da to lahko resno vpliva na nekaj zelo pomembnega, na kakovost spanca.
Začnimo pri najpogostejši skrbi: sevanju. Radiofrekvenčni valovi, ki jih oddajajo mobilni telefoni, spadajo med neionizirajoče sevanje, kar pomeni, da ne poškodujejo DNK. Ni dokazov o tem, da bi spanje poleg mobilnega telefona povečevalo tveganje za raka. Mit o »cvrenju možganov«, ki ga omenjajo nekateri teoretiki zarot, lahko mirno zavržete. Toda kljub temu spanje z mobilnim telefonom ob sebi ni brez posledic.
To je največja težava
Največja težava je modra svetloba. Zasloni oddajajo svetlobo, ki zavira izločanje melatonina, hormona, ki je odgovoren za uspavanje. Ko pred spanjem brskate po družbenih omrežjih, gledate videoposnetke ali odgovarjate na sporočila, vaši možgani dobijo signal, da je dan in ne noč. Namesto da bi se umirili, so dodatno stimulirani. Tako potrebujete več časa, da zaspite, spanec je bolj plitek, zjutraj pa se zbudite utrujeni.
A tudi če zaspite, vas lahko mobilni telefon prebudi. Ena vibracija, zvok obvestila ali blisk zaslona sredi noči lahko prekine faze globokega spanja. Takšno prekinjanje spanja zmanjšuje njegovo kakovost in trajanje, dolgoročno pa povečuje tveganje za povišan krvni tlak, debelost, sladkorno bolezen in težave s koncentracijo.
Tega ne gre zanemariti
Pomemben je tudi psihološki dejavnik. Ko je telefon tik ob blazini, podzavestno ostajamo »na preži«. Občutek, da moramo biti stalno dosegljivi, otežuje popolno sprostitev. Mnogi priznajo, da takoj, ko se sredi noči zbudijo, samodejno preverijo zaslon. Ta začarani krog ustvarja nemir in povečuje raven stresa.
Strokovnjaki zato svetujejo preproste, a učinkovite korake. Mobilni telefon naj bo vsaj meter oddaljen od postelje, idealno pa bi bilo, da ponoči sploh ni v spalnici. Uvedite »digitalno policijsko uro« – zadnjo uro pred spanjem brez zaslonov. Namesto brskanja po telefonu izberite knjigo, toplo kopel, umirjeno glasbo ali kratko raztezanje. Če vam budilka služi kot izgovor, da mora telefon ostati ob glavi, razmislite o klasični budilki. Morda zveni staromodno, vendar kakovosten spanec nikoli ne gre iz mode.