Tudi vi zvečer pred spanjem počnete to? Preverite, katera je velika napaka, ki bi jo morali takoj opustiti.
Spadate med tiste, ki zvečer ne morejo zaspati? Se ponoči pogosto prebujate? Imate zelo rahel spanec? Strokovnjaki pojasnjujejo, da je to lahko vzrok napak, ki jih povsem nehote počnemo in močno vplivajo na kvaliteto spanca.
Katere so te napake?
Ena najpogostejših napak, ki jo mnogi počnejo pred spanjem je, da še v postelji uporabljajo svoj mobilni telefon.
Strokovnjaki pa svarijo, da je to velik krivec za nespečnost. Ko se odpravite spat, ne glejte v telefon. V roke raje vzemite knjigo. branje pred spanjem dokazano uspava.
Pomembna je rutina
Če slabo spite, je prva stvar, ki jo morate uvesti v svoj vsakdan večerna rutina. Pripravite svoje telo in svoje misli na počitek. Pomembno je, da se v posteljo odpravite vsak večer ob isti uri. Tako se bo vaše telo navadilo, kdaj je čas za počitek in boste lažje zaspali.
Ne večerjajte v poznih urah
Zadnji obrok pojejte najkasneje štiri ure pred spanjem. Obrok naj bo lahek, sestavljen iz zdravih živil. Nikakor ne smet biti preveč obilen.
Če boste pozno večerjali, bo to po vsej verjetnosti močno vplivalo na vaš spanec,. Zbujali se boste, žejni boste, spanec bo nemiren.
Prav tako se izogibajte tudi pitju alkohola. Tudi alkohol je lahko krivec, da je vaš spanec manj kvaliteten in da se sredi noči prebujate.
Zanimivo odkritje
Se tudi vi zbujate minuto preden vam zjutraj zazvoni alarm? Ste se kdaj vprašali, zakaj je tako?
Kot pojasnjujejo na portalu NaDlani.si, vse več študij pravi, da se naše telo zmore naučiti časa. Dobesedno. Ne gre za šesto čutilo ali paranormalne sposobnosti, ampak za delovanje t. i. cirkadianega ritma – notranje biološke ure, ki tiktaka v vsakem izmed nas. In ja, lahko je neverjetno natančna.
»Znanstveniki z Inštituta za nevrobiologijo Max Planck v Nemčiji so že pred leti dokazali, da ima človekovo telo sposobnost zaznati pričakovani čas prebujanja in se na to fiziološko pripraviti. The Guardian poroča, da so udeleženci eksperimenta, ki so vedeli, da bodo vstali zgodaj, imeli povišano raven kortizola že več ur pred samim prebujanjem,« piše omenjeni portal.