Če bi radi izgubili nekaj kilogramov in pridobili na mišični masi, potem si lahko pripravite okusno beljakovinsko kosilo.
Tudi takrat, ko se trudimo izgubiti kak odvečni kilogram, je prav, da si pripravimo takšne obroke, v katerih uživamo.
Za vas imamo recept, ki nam ga je posredovala bralka portala Top24Novice, zapisala je: “Tole je zelo pogosto na mojem jedilniku, kadar sem fizično aktivna. Takšno kosilo me nasiti, pa še vem, da sem pojedla nekaj zdravega in naredila nekaj dobrega za svoje telo.”
Za pripravo fit kosila boste potrebovali:
- File piščančjih prsi
- Skodelico sveže cvetače
- Skodelico svežega brokolija
- Žlico masla
- Žlico drobtin
- Žlico olja
- Sol in poper
- Strt česen
Priprava:
Najprej solite in poprajte piščančje prsi, na hitro jih popecite v ponvi v katero ste dodali nekaj olja. Nato zmanjšajte temperaturo in počasi dušite.
Očistite cvetačo in brokoli, narežite na koščke in skuhajte v vodi, ki ste ji dodali nekaj soli. Kuhajte do mehkega.
Ko je zelenjava kuhana, jo odcedite. V ponvi stopite žlico masla, dodajte žlico kruhovih drobtin in ko se lepo zapečejo, dodajte odcejeno zelenjavo in malce popražite ter odstavite.
V tem času bodo tudi piščančje prsi že pečene. Servirajte na krožnik in uživajte v zdravem obroku.