Po 30. letu se postopoma začne izgubljati mišična masa, kar pa žal občutno “olajša” prdobivanje maščobe.
Dobra novica pa je ta, da vzpostavitev dosledne vadbene rutine in uživanje določenih živil lahko pospešita porabo maščob. V povezavi s tem nutricionistka Lisa Young priporoča pet živil, ki lahko pomagajo pri izgubi telesne teže v štiridesetih.
Lanena semena
Lanena semena so odličen vir omega-3 maščobnih kislin in vsebujejo veliko vlaknin. Raziskave kažejo, da lahko uživanje približno 30 gramov vlaknin na dan izboljša prizadevanja za hujšanje. Vlaknine povečajo občutek sitosti, ne da bi pri tem bistveno povečale energijski vnos.
Jagodičevje
Če želite izgubiti kilograme, razmislite o tem, da v ovsene kosmiče, jogurt ali smuti dodate sveže maline, robide, jagode ali borovnice. Sadje vsebuje impresiven nabor hranil in lahko ob zdravem življenjskem slogu prispeva k izgubi telesne teže.
Avokado
Pravijo, da ljudje, ki jedo avokado, v vsakdanjem življenju običajno zaužijejo tudi več zelenjave in sadja. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Nutrition Journal, je pokazala, da lahko uživanje polovice avokada za kosilo pomaga, da se počutite siti tudi do pet ur.
Oreščki in semena
Če jih uživamo zmerno, so oreščki in semena preprost in zdrav prigrizek, ki ga lahko vključite v prehrano za hujšanje. Nutricionistka pravi, da so bogati z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami. Ta živila vsebujejo veliko fitokemikalij in hranil. Med mikrohranili v oreščkih in semenih so tudi antioksidanti, kot so karotenoidi, tokoferoli (vitamin E), flavonoidi in resveratrol. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko uživanje oreščkov prispeva k večji izgubi telesne teže in izboljša občutljivost na inzulin.
Kislo zelje
Kislo zelje vsebuje tako probiotike kot prebiotike. Obstaja več razlogov, zakaj lahko pomaga pri hujšanju. Ima malo kalorij, malo maščob in je bogato z vlakninami, ki povečujejo občutek sitosti. Poleg tega lahko probiotiki v kislem zelju zmanjšajo absorpcijo maščob. Poleg vpliva na telesno težo kislo zelje vsebuje tudi pomembna hranila, kot so železo, folati, mangan, vitamin C, vitamin K1, baker in kalij.
Če bi radi lepo poskrbeli zase, je dobro, da omenjena živila uvedete v svoj vsakdan, če jih še ne uživate. V primeru kakšne dileme ali suma na preobčutljivost na določena živila pa se je vsekakor treba posvetovati s svojim zdravnikom.
