Imate tudi vi težave z odvečno maščobo okrog trebuha? Preberite, zakaj ta nastaja in kako se jo lahko hitro rešite.
Z leti se vse pogosteje začne nabirati maščoba okrog trebuha. In starejši kot ste, težje se jo boste znebili. Vzrok za to pa tiči tudi v kortizolu. Če je tega hormona preveč, se maščobne obloge še hitreje kopičijo.
Kako je kortizol povezan z maščobnimi oblogami?
Maščobnim oblogam, ki nastajajo okrog trebuha zaradi povišanega hormona kortizola, rečemo tudi kortizolski ali stresni trebuh. Maščobne obloge se namreč okrog trebuha kopičijo še hitreje, če je povišana raven tega hormona, ki mu rečemo tudi stresni hormon.
Če ste torej pogosto pod stresom, je zelo verjetno, da se vam izloča tudi več hormona kortizola.
Poleg stresa pa na kortizol vpliva tudi prehrana, premalo gibanja, premalo spanja in genetika.
Na telesno težo vplivajo prehranjevalne navade, telesna dejavnost, zdravstveno stanje, kakovost in količina spanja ter genetika. Hormoni, vključno s spolnimi (androgeni, progesteron, estrogen), inzulin, ščitnični hormoni in kortizol, igrajo pomembno vlogo pri porazdelitvi maščobnega tkiva.
Na primer, ženske v predmenopavzi ponavadi shranjujejo več maščobe na stegnih, bokih in zadnjici, medtem ko ženske po menopavzi zaradi upadanja ravni estrogena ponavadi shranjujejo maščobo na trebuhu in zgornjem delu telesa.
Trebušna maščoba je lahko podkožna ali visceralna, ki obdaja notranje organe. Visceralna maščoba je še posebej nevarna, ker povečuje tveganje za metabolni sindrom, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.
Kaj je stres in kako je povezan s kortizolom?
O kortizolu v svoji knjigi Ko imajo hormoni žur, piše tudi svetovalka za zdrav življenjski slog, Minka Gantar.
Kronični stres je v osnovi izraz, ki pove, da vztrajamo v negativnih okoliščinah in da je naše življenje izven ravnovesja.
Vaše središče za stres
Stres nadziramo v centralnem živčevju. Fiziološki stres se ustvarja preko osi hipotalamus – hipofiza – nadledvični žlezi. Nekoč so mislili, da sta tako hipotalamus kot tudi hipofiza glavni žlezi, pravzaprav pa je hipofiza povezava, preko katere se hormoni izločajo v krvni obtok. Hipotalamus služi kot centralna procesna enota za cele možgane. Povezan je s celotnim limbičnim sistemom – možganskimi centri za čustva. Pravzaprav je z živčnimi celicami povezan praktično z vsakim delom možganov in z vsem telesom preko hormonov, ki jih izloča in sprošča hipofiza. Naj navedem samo nekaj funkcij, ki jih hipotalamus nadzira:
- krvni tlak v arterijah,
- telesna temperatura,
- uravnavanje vode v telesu preko žeje in delovanja ledvic,
- krčenje maternice,
- materino mleko,
- čustvovanje,
- rastni hormon,
- nadledvični žlezi,
- ščitnični hormon,
- delovanje spolnih organov.
(Vir: Zdravilni kodeks)
Fiziološko gledano učinki stresa privedejo do sprememb delovanja vseh zgoraj omenjenih organov.
Kakšne so posledice povišanega kortizola?
Gantarjeva našteva:
- padec imunskega sistema in pogosta vnetja;
- slaba prebava in pogosta želja po sladkem;
- razdražljive reakcije in vzkipljivost, lahko se pojavi celo depresija;
- slabo spanje in nespečnost;
- kronična utrujenost;
- potreba po pomirjevalih in uspavalih;
- nagnjenost k boleznim srca – srčna in možganska kap;
- povišan krvni tlak;
- hitrejše bitje srca – lahko tudi razbijanje srca;
- povišana vrednost slabega holesterola in povečanje vrednosti trigliceridov v krvi;
- nabiranje maščobe na predelu trebuha;
- povišan sladkor in sladkorna bolezen;
- migrena in pogosti glavoboli;
- bolečine v hrbtenici;
- želodčne razjede;
- zastajanje vode v telesu;
- šumenje v ušesih;
- slabšanje spomina in zmanjšana koncentracija, zmedenost;
- počasno hujšanje in nezmožnost hujšanja;
- telo postane bolj dovzetno za toksine in težje izloča težke kovine in ostale strupe – posledično to vodi v zakisanost telesa;
- pojav alergij;
- krhke kosti in osteoporoza;
- funkcija ščitnice se zmanjša, kar povzroči zmanjšano presnovo, zniža se telesna temperatura, zmanjša se vitalnost;
- neredne menstruacije – lahko tudi izguba menstruacije;
- močno nihanje čustev pred menstruacijo – PMS;
- neplodnost – ženske, ki so pod stalnim stresom, nimajo rednih ovulacij, lahko imajo neredne menstruacije ali pa redne menstruacije brez ovulacije;
- zmanjša se nivo rastnega hormona, ki poskrbi za obnovo v spanju – zmanjša se duševna in telesna regeneracija, kar vodi v staranje;
- presnova beljakovin se zmanjša, poveča pa se razkroj mišične mase, kar vodi v izgubo kostnine, pojavijo se kožne gube, artritis, izguba mišic in telesna šibkost;
- stres uničuje medčloveške odnose, povzroča strah, jezo in vsesplošno nezadovoljstvo.
Raziskave so pokazale, da je s stresom povezanih več kot 95 odstotkov vseh bolezni in zdravstvenih tegob.
Tudi za to, kar se vam dogaja, je odgovoren kortizol
Povišan stresni hormon kortizol povzroča razgradnjo kože, mišic in kosti; povzroča, da imate burne reakcije in napete živce. Kortizol je zjutraj najvišji, zvečer pa naj bi bil najnižji. Če je ves dan previsok, se ne morete umiriti in sprostiti. Povzroča željo po ogljikovih hidratih (čokolada, piškotki, žemljice, krofi …) in po maščobah. Posledično pride do padca energije, zniža se raven sladkorja v krvi, telo zahteva »dobro« hrano; padete v začaran krog – bolj kot ste v stresu, večjo željo imate po nezdravih prigrizkih, hitreje se redite in še bolj ste nesrečni.
Kako zmanjšati raven stresnega hormona kortizola?
Če boste zmanjšali raven stresnega hormona kortizola, boste tudi lažje izgubili maščobne obloge okrog trebuha. Seveda pa proces traja in stresnega hormona ne bo zmanjšal čez noč. Potrebno je vztrajati in se natančno držati navodil.
O tem, kako zmanjšati raven kortizola, svetuje dr. Rexford Ahima, endokrinolog z univerze Johns Hopkins.
- Redna vadba: izberite dejavnost, v kateri uživate, in jo redno izvajajte.
Dr. Ahima priporoča vsaj 8000 korakov na dan in vadbo za moč. Pazite, da ne pretiravate, saj pretirana vadba brez počitka lahko dodatno poveča raven kortizola.
- Kakovosten spanec: Držite se rednega urnika spanja, ciljajte na osem ur spanja in poskrbite, da bo vaš prostor za spanje temen, hladen in brez motenj.
- Tehnike sproščanja: meditacija, dihalne vaje, tai chi in pozornost lahko pomagajo uravnavati živčni sistem in zmanjšati stres.
- Preživljanje časa v naravi: Samo 20 minut na dan v zelenih površinah lahko bistveno zniža raven kortizola.
- Ne kadite: kajenje škoduje vašemu zdravju, lahko zviša raven kortizola in moti vaš spanec.
- Negujte odnose: Bližina ljudi, ki vas pomirjajo, pozitivno vpliva na vaše čustveno zdravje.
Če je vaše kopičenje maščobe posledica zdravstvenega stanja, kot je Cushingov sindrom, vam bo zdravnik morda predpisal zdravljenje za znižanje kortizola.