S pomočjo te diete hujša tudi svetovno znana zvezdnica Adriana Lima, ki dobro ve, da je včasih treba malce potrpeti – a končni cilj prinaša toliko več zadovoljstva.
Tudi Adriana Lima dobro ve, da je avokado kot nalašč za hujšanje. Dieta, ki vključuje to živilo, pomaga izgubiti težo v relativno kratkem času.
Še posebej, če ste med tistimi, ki naravnost obožujejo avokado. Poleg tega, da pomaga pri hujšanju, pomaga še izgubiti več maščobe v predelu pasu. A seveda rezultati brez gibanja ne bodo takšni, kakršne bi si želeli, zato je dieto treba kombinirati z vadbo.
View this post on Instagram
Kalorična vrednost avokada je visoka. V 100 g izdelka je 160 kalorij. Toda istih 100 g ploda vsebuje tudi 29 g zdravih maščob, 13,5 g prehranskih vlaknin, 9 g ogljikovih hidratov in 2 g beljakovin. Avokado je bogat tudi z vitamini A, E, K in C ter s kalcijem in železom. Študije so dokazale, da je vsebnost maščob v avokadu tisto, kar ga naredi edinstven izdelek, ki pomaga pri obravnavi debelosti, srčno-žilnih bolezni, težav s kožo, artritisa itd. Če torej iščete hitro dieto, med katero vam ni treba biti lačni, hkrati pa lahko jeste okusno hrano in izgubljate kilograme, je dieta z avokadom ena najboljših možnosti.
Avokado lahko pomaga znižati holesterol, zmanjšuje vnetja v telesu, izboljšuje prebavo, varuje celice in pomaga izločati toksine. Poleg tega pomaga ohranjati zdravo kožo in lase ter se hkrati znebiti odvečne maščobe na trebuhu. Na srečo je avokado takšno živilo, ki ga lahko jeste za zajtrk, kosilo in večerjo. Zato si lahko brez težav sestavite svoj jedilnik. Gre za lepo možnost za tiste, ki se želijo znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Če pa bi radi shujšali še bolj, je treba preiti na uravnoteženo prehrano in vadbo, še najbolje bo, če pri tem ravnate po nasvetih svojega zdravnika.
Kako hujšati z avokadom?
Najpomembnejši je jedilnik z natančno izračunanim številom kalorij. Dnevni vnos kalorij pri zdravi osebi je odvisen od telesnih značilnosti in življenjskega sloga. Da bi shujšali, je treba ustvariti primanjkljaj 500–700 kalorij. Če je povprečni dnevni vnos kalorij pri ženskah okoli 2000 kcal, to pomeni, da lahko na dieti zaužijete približno 1200–1500 kalorij. Ker dieta z avokadom ni monodieta in vključuje tudi druga živila, poskrbite, da bodo v vašem jedilniku največ 3 avokadi na dan.
Avokado naj bo prisoten pri vsakem obroku. Če jeste meso, izbirajte pusto piščančje meso in purana. Lahko jeste tudi ribe. Dovoljena sta tudi polnozrnat kruh in testenine iz pšenice. Poleg tega naj bo na jedilniku veliko zelenjave ter jajca kot vir beljakovin.
Sadje uživajte le zjutraj. Njegovo količino je bolje omejiti na 200–300 g. Če želite shujšati, lahko preveč sadja, ki vsebuje saharozo in fruktozo, upočasni proces izgorevanja maščob. Kot vidite, je dieta z avokadom zelo okusna, a hkrati tudi zdrava.
Trajanje diete z avokadom
Dieta z avokadom običajno traja od tri do sedem dni. Kljub temu gre za detoks dieto in prehrane ne bi smeli dolgo omejevati, saj telo potrebuje različne vitamine, minerale in druga hranila. Zato je priporočljivo, da dieto z avokadom, kot tudi druge diete za hujšanje, kombinirate z vadbo. Kardio vadba je še posebej koristna, ker pomaga pri izgorevanju maščob. In kot smo že zapisali, ni odveč, če v primeru diete povprašate po strokovnem mnenju: za to pa je pristojen vaš osebni zdravnik.