Ali veste, kaj se zgodi v telesu, če pijete kavo takoj, ko se zbudite?
Če si tudi vi jutra ne morete predstavljati brez dišeče kavice, si preberite, kdaj je najboljši čas, da spijete prvo skodelico. Kot opozarjajo strokovnjaki, to nikakor ni takoj, ko se prebudite.
Strokovnjakinja Nicola Ludlam-Rhyne svetuje, da prvo skodelico spijete sredi do poznega jutra. Tako boste najbolje izkoristili njene koristi in hkrati zmanjšali njen negativen vpliv na spanec, piše haber-ba.
Kava šele sredi dopoldneva
Nicola Ludlam-Rhyne je pojasnila, kako deluje: »Najboljši čas za pitje kave je običajno sredi do poznega jutra, okoli 9.30 do 11.30. Takrat se raven kortizola začne zniževati. Pitje kave takoj po prebujanju lahko zmanjša njen učinek. Kortizol (hormon budnosti) je namreč v zgodnjih jutranjih urah naravno visok.
Popoldanska kava lahko še vedno nudi dodaten zagon, vendar se ji je najbolje izogniti prepozno čez dan, še posebej, če ste občutljivi na kofein. Kofein ima lahko različne učinke na različne ljudi, zato se mu je najbolje izogniti, če vas spravlja v živčnost ali tesnobo,« je dejala.
Kofein ostane aktiven v telesu šest ur
Nutricionistka je ugotovila, da kofein običajno ostane aktiven v telesu približno pet do šest ur. To pomeni, da lahko že popoldanska skodelica kave vpliva na vas še dolgo v večer. Svetovala je, da najkasneje do treh popoldne zmanjšate vnos kofeina, da ne bi motili spanja.
Kaj pa brezkofeinska kava?
»Brezkofeinska kava vsebuje zelo majhne količine kofeina (običajno 2–5 mg na skodelico v primerjavi s 70–150 mg v navadni kavi). Čeprav pri večini ljudi verjetno ne bo vplivala na spanec, pa morajo biti tisti, ki so zelo občutljivi na kofein, še vedno previdni pri pitju pred spanjem,« pravi. Poleg dviga energije in ravni kortizola lahko kava prinese tudi določene koristi za zdravje.
Kava vsebuje antioksidante
»Kava je eden največjih virov antioksidantov v prehrani in pomaga v boju proti oksidativnemu stresu in vnetjem. Kofein lahko pomaga izboljšati koncentracijo, spomin in reakcijski čas. Redno uživanje kave je povezano tudi z zmanjšanim tveganjem za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Kofein lahko nekoliko poveča presnovo in kurjenje maščob, zaradi česar je potencialni zaveznik pri uravnavanju telesne teže v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in telesno dejavnostjo.
Zdi se, da imajo redni pivci kave manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, verjetno zaradi njenih učinkov na občutljivost na inzulin.
Kava lahko tudi poveča proizvodnjo dopamina, kar lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati tveganje za depresijo,« je pojasnila strokovnjakinja.