Kako shujšati v obdobju menopavze? Zakaj se začne maščoba nabirati okrog trebuha in zakaj diete ne delujejo več?
V obdobju menopavze se pogosto začnejo kopičiti odvečni kilogrami. Gre za velik premik v hormonskemu ravnovesju, pojasnjuje prehranski svetovalec in diplomiran dietetik Gašper Grom.
Za Top24Novice.si je Grom pojasnil, zakaj prihaja v menopavzi do kopičenja odvečnih kilogramov in ali je v tem obdobju LCHF prehrana priporočljiva.
Zakaj se pri ženskah najpogosteje začnejo kopičiti odvečni kilogrami v obdobju menopavze?
Menopavza pomeni velik premik v hormonskem ravnovesju. Znižana raven estrogena in progesterona vpliva na porazdelitev maščobe – več se je začne kopičiti v predelu trebuha. Hkrati se zmanjša občutljivost na inzulin, kar pomeni, da telo težje uravnava raven glukoze v krvi in hitreje pretvarja presežek energije v maščobo.
Povišan kortizol (posledica kroničnega stresa, slabega spanca ali neredne prehrane) dodatno spodbuja nalaganje trebušne maščobe. Z leti se zmanjšata tudi mišična masa in bazalni metabolizem, zato telo porablja manj energije kot prej – tudi če jemo enako kot nekoč.
Je LCHF prehrana priporočljiva v obdobju menopavze in kaj z njo pridobimo?
Da, LCHF je v menopavzi eden najbolj učinkovitih načinov prehrane, saj neposredno naslavlja presnovne in hormonske spremembe, ki se pojavijo v tem obdobju.
Z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov stabiliziramo inzulin, zmanjšamo nihanje krvnega sladkorja in s tem tudi občutek lakote in nihanja razpoloženja. Višji delež zdravih maščob in zadosten vnos beljakovin pomagata ohranjati mišično maso ter zagotavljata stabilno energijo in boljši spanec.
Mnoge ženske opažajo, da se z LCHF prehrano izboljša koncentracija, razpoloženje, prebava in občutek sitosti. Gre za prehranski pristop, ki podpira hormonsko ravnovesje in dolgoročno pomaga ohranjati zdravo telesno težo – brez nenehnega boja s kalorijami.
Kaj je LCHF dieta oziroma način prehranjevanja?
LCHF pomeni prehranjevanje z nizkim vnosom ogljikovih hidratov in višjim deležem maščob – predvsem zdravih. Gre za način prehrane, ki telesu omogoči, da za energijo učinkovito porablja lastno maščobo, kar prinaša številne koristi – od uravnavanja apetita in hormonov do izboljšanja telesne sestave in presnovnega zdravja.
Pri takem načinu prehranjevanja, ko telo pospešeno porablja maščobo za energijo, nastajajo ketoni – odličen vir energije za možgane in hkrati signalne molekule, ki imajo številne pozitivne učinke na telo. To potrjujejo tudi številne raziskave iz zadnjih let.
Gašper Grom vam lahko svetuje
“Ljudem nudim celostno pomoč – od individualnih svetovanj in sestave jedilnikov do podpore pri prehodu na LCHF način prehranjevanja ter sprotnega spremljanja napredka. Pomagam jim razumeti, zakaj nekaj deluje in kako to praktično prenesti v vsakdan – brez stresa, štetja kalorij ali občutka krivde.
Z mano lahko stopijo v stik prek moje svetovalne strani na Facebooku.
Z ženo Stašo pa skupaj vodiva tudi LCHF Facebook skupino, kjer si člani izmenjujejo nasvete, recepte in lastne izkušnje – okolje podpore, motivacije in uporabnih informacij za vsakogar, ki ga zanima LCHF.”