Vključite teh pet živil na svoj jedilnik in shujšajte brez lakote. Rezultati navdušujejo.
Ali veste, da obstaja metoda, po kateri lahko shujšate brez lakote? Imenuje se LCHF metoda prehranjevanju in temelji na beljakovinah in zdravih maščobah.
Kaj je LCHF dieta oziroma način prehranjevanja?
»LCHF pomeni prehranjevanje z nizkim vnosom ogljikovih hidratov in višjim deležem maščob – predvsem zdravih. Gre za način prehrane, ki telesu omogoči, da za energijo učinkovito porablja lastno maščobo, kar prinaša številne koristi – od uravnavanja apetita in hormonov do izboljšanja telesne sestave in presnovnega zdravja.
Pri takem načinu prehranjevanja, ko telo pospešeno porablja maščobo za energijo, nastajajo ketoni – odličen vir energije za možgane in hkrati signalne molekule, ki imajo številne pozitivne učinke na telo. To potrjujejo tudi številne raziskave iz zadnjih let,« je za Top24Novice.si povedal prehranski svetovalec in dietetik Gašper Grom.
Katerih pet top živil pri LCHF prehrani ne sme manjkati?
Pri LCHF načinu prehrane se pogosto pojavlja vprašanje, ali lahko z njo telesu zagotovimo vsa potrebna hranila. Odgovor je preprost – da, če izberemo prava živila!
5 najboljših LCHF živil, ki jih toplo priporočamo:
Jajca – prava zakladnica vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom D, B12, selenom in cinkom. Vsebujejo tudi lutein in zeaksantin, ki varujeta oči.
Maslo – bogato z vitamini A, D, E in K2, vsebuje CLA maščobno kislino in masleno kislino, ki podpira zdravje črevesja in zmanjšuje vnetja.
Avokado – odličen vir zdravih omega-9 maščob, kalija (35 % več kot banana), vitamina B6 in folne kisline. Vsebuje tudi antioksidante lutein in zeaksantin.
Losos, sardele in druge manjše mastne ribe – polne omega-3 maščobnih kislin, ki podpirajo delovanje možganov, srca in zmanjšujejo vnetja.
Sir – odličen vir beljakovin, kalcija in zdravih maščob, ki prispeva k močnim kostem in zdravi presnovi. Poleg tega vsebuje vitamine A, B12 in K2, ki so ključni za srčno-žilno zdravje. Izbiraj polnomastne sire brez dodatkov, saj so bogatejši z mikrohranili in bolje podpirajo LCHF način prehrane.
