Ženske imajo v obdobju menopavze pogosto težave z odvečnimi kilogrami. Kaj storiti, da bo trebuh spet raven, energije dovolj, prebava pa redna?
V menopavzi se pogosto začnejo kopičiti odvečni kilogrami. Ti se nalagajo največkrat okrog trebuha in zdi se, da nobena shujševalna dieta ne pomaga. Poleg tega pa ženske občutijo tudi padec energije, poslabša se prebava, poveča se želja po uživanju nezdrave hrane. Kaj storiti?
Pisala nam je bralka portala Top24Novice.si in nas prosila za nasvet: “Prosim vas za nasvet, kako shujšati? Stara sem 51 let in sem se v zadnjih dveh letih zredila za 15 kilogramov. Maščoba se je nabrala največ okrog trebuha. Kako naj se lotim LCHF prehrane? Ne predstavljam si dneva brez kruha …«
Odgovarja ji izkušen prehranski svetovalec in diplomiran dietetik Gašper Grom.
Po 50. letu se v telesu ženske začnejo izrazite hormonske spremembe (deloma tudi prej seveda): upada raven estrogena in progesterona, medtem ko se pogosto poveča raven stresnega hormona kortizola. Zaradi nižjega estrogena se zmanjša občutljivost za inzulin – hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi in vpliva na kopičenje maščobe. Rezultat je upočasnjen metabolizem, večja želja po ogljikovih hidratih in značilno nabiranje maščobe okrog trebuha.
V takšnem obdobju klasične nizkokalorične diete običajno ne delujejo več. Bolj učinkovit pristop je LCHF (low-carb, high-fat) prehrana, ki zmanjša vnos ogljikovih hidratov in stabilizira raven inzulina. Ko telo nima več presežka glukoze, začne kot gorivo uporabljati maščobe – tudi tiste, ki so se nabrale okoli trebuha.
Za začetek svetujem postopno zmanjševanje kruha, testenin, riža, krompirja in sladkarij. Kruh lahko nadomestite z low-carb različicami ali ga pečete sami po LCHF receptih. Osnovo prehrane naj predstavljajo jajca, meso, ribe, zelenjava, siri, oreščki, avokado, maslo in olivno olje. Tako se boste hitreje nasitili, energija bo bolj stabilna, občutek lakote pa se bo zmanjšal.
Cilj LCHF ni stradanje, temveč ponovna vzpostavitev presnovnega ravnovesja, ki telesu omogoči, da ponovno učinkovito porablja energijo.
Gašper Grom je diplomiran dietetik, izkušen prehranski svetovalec in osebni trener z dolgoletno prakso na področju zdravega življenjskega sloga. Že vrsto let pomaga posameznikom pri hujšanju, izboljšanju prehranskih navad, uravnavanju telesne sestave in optimizaciji presnove – s poudarkom na individualnem pristopu in preverjenih metodah, kot je LCHF prehranjevanje. Njegovo delo temelji na znanstvenih izhodiščih in praktičnih izkušnjah.