Vas zanima, koliko korakov dnevno bi morali narediti, da bi s tem vzdrževali zdravo telesno težo?
Tisti, ki jim uspe shujšati, dobro vedo, da se šele nato začne pravo delo. Zelo težko je namreč vzdrževati idealno telesno težo.
Idealno telesno težo lahko vzdržujemo z zdravo prehransko rutino, gibanjem in rednim tehtanjem.
Kaj pomeni redno tehtanje?
Tehtajte se enkrat tedensko, vedno na tešče in vedno na isti dan.
Koliko korakov dnevno je potrebnih za vzdrževanje zdrave telesne teže?
Znanstveniki še vedno poskušajo ugotoviti, kaj loči majhno skupino, ki ji uspe ohraniti težo po izgubi teže, od tistih, ki jo ponovno pridobijo, in vse več je dokazov, da je lahko vsakodnevna vadba del rešitve, piše super žena.
Predhodni sistematični pregled 14 študij, objavljen v International Journal of Environmental Research and Public Health, kaže, da je hoja približno 8500 korakov na dan povezana z uspešnim vzdrževanjem teže po dieti. Analiza je preučila, kako se je dnevno število korakov spreminjalo med fazama hujšanja in vzdrževanja teže v programih za debelost, ki temeljijo na življenjskem slogu.
Študija je prinesla zanimive rezultate
V vseh študijah, vključenih v pregled, so udeleženci na začetku v povprečju naredili približno 7200 korakov na dan. Med fazo hujšanja se je dnevno število korakov povečalo na približno 8400 do 8500, s povprečno izgubo teže približno 4 odstotke. Vendar pa izhodiščne ravni aktivnosti niso bile zanesljiv napovedovalec tega, koliko teže so udeleženci izgubili.
Ključna ugotovitev je prišla kasneje. Med fazo vzdrževanja so udeleženci, ki so uspešno vzdrževali svojo težo, še naprej hodili približno 8500 korakov ali več na dan. Medtem ko je bilo manj korakov povezanih s ponovnim pridobivanjem teže. Pomembno je omeniti, da so ugotovitve študije predhodne in opazovalne ter ne ugotavljajo vzroka in posledice.
Zakaj se telo upira izgubi telesne teže?
Razlika med izgubo teže in njenim ohranjanjem odraža tisto, kar zdravniki pogosto vidijo, pravi Yen-Yi Juo, kirurg in zdravnik, specializiran za debelost. »Vzdrževanje teže zahteva premagovanje naravne težnje telesa po ohranjanju ravnotežja. V tem primeru telesne mase, medtem ko je izguba teže sama po sebi pogosto preprostejši, kratkoročni poseg,« je Juo povedal za Newsweek.
Vzdrževanje teže je primerjal z uravnoteženjem na eni nogi. »Večina ljudi lahko na kratko dvigne eno nogo in uravnoteži sekundo ali dve, vendar je veliko težje ohraniti ta položaj dlje časa. Podobno je z vzdrževanjem teže: vključuje nenehno fiziološko prilagajanje in regulacijo,« je pojasnil.
Po Yuovih besedah se telo aktivno upira dolgoročni izgubi teže s hormonskimi in presnovnimi spremembami. Raven hormonov lakote se zviša, presnova se lahko upočasni, poraba energije pa se zmanjša – vse to telo potisne nazaj k prejšnji teži.
Ali lahko gibanje prepreči povrnitev odvečnih kilogramov?
Ugotovitve pregleda kažejo, da lahko telesna dejavnost pomaga preprečiti nekatere od teh učinkov. »Redna vadba lahko pomaga ohranjati mišično maso in vzdrževati bazalni metabolizem, kar lahko prispeva k dolgoročni stabilnosti teže,« je dejal Yuo.
Vendar je opozoril, da več korakov morda ni edino gonilo uspeha. Ni jasno, ali hoja bolj neposredno povzroča boljše vzdrževanje teže ali preprosto odraža širše upoštevanje zdravih navad. Vključno s prehranjevanjem, spanjem in spremljanjem napredka.
»Ena glavnih omejitev pri raziskavah debelosti je, da so se zdravniki do nedavnega močno zanašali na indeks telesne mase in ne na rutinsko spremljanje telesne sestave. Posledično še vedno ne razumemo v celoti dejanskega prispevka ohranjanja mišic, presnovne prilagoditve in upoštevanja zdravih navad k dolgoročnemu vzdrževanju teže,« je zaključil.
Še več o uspešnem izgubljanju odvečnih kilogramov, zdravi prehrani in o vzdrževanju zdrave telesne teže, boste našli tukaj.