Se tudi vi trudite shujšati, pa vam ne gre najbolje? Držite se tega zelo enostavnega pravila, pa boste uspeli.
V novem letu je mnogokrat v zaobljubah tudi hujšanje. Po praznikih in po zimi, ko se nekoliko večkrat spozabimo pri hrani, je čas, da oklestimo odvečne kilograme.
Starejši ko postajamo, težje gre. In starejši ko so, bolj imamo na vrhu glave diete, ki delujejo le kratkotrajno. Želimo si jedilnika, ki bi deloval, ki ne bi vzbujal še več lakote in želje po nezdravi hrani in ki bi ga lahko uporabljali dolgoročno.
Kaj je pri hujšanju najbolj pomembno?
Najprej črtajte nezdravo hrano. To je za mnoge zelo velik podvig, saj nezdrava hrana pogosto povzroča odvisnost.
Sladkor, bela moka, testenine in ostala hrana, ki ima veliko ogljikovih hidratov, lahko povzroča odvisnost. Morda si ne predstavljate, da ne bi nikoli več jedli pice, ali ocvrtega piščanca ali pečenega krompirčka, sladoled, itd.
Če želite shujšati, boste vso to hrano morali črtati. Vsaj za nekaj časa. Nato pa se boste že navadili, da jo boste pripravljali na bolj zdrav način.
Kako?
- Na jedilnik dodajte zdrave maščobe. Uporabljajte oljčno olje, maslo, kokosovo olje. Na teh maščobah lahko tudi kuhate in pečete.
- Uživajte omega 3 maščobne kisline.
- Jemljite dodatek magnezija.
- Vaš obrok naj bo sestavljen iz zdravih beljakovin (jajca, ribe, pusto meso) in zelenjave (še najboljša je sveža zelenjava).
- Vsak dan se gibajte. Naredite načrt, da se boste vsak dan gibali in naredili vsaj osem tisoč korakov.
- Pijte vodo ali pa vodo, ki ste ji dodali sok limone. Pijte zeliščne čaje in kavo brez dodatkov.
- Vztrajajte vsaj 4 tedne!
Trener Matic Kolenc svetuje
Kratke nasvete o tem, kako se lotiti hujšanja, na družbenih omrežjih objavlja tudi znani trener Matic Kolenc.
Ta v enemu izmed svojih sporočil svetuje, da se držite naslednjih nasvetov:
»Kreatin in kolagen, sol in elektroliti, 7+ ur spanja, 10.000 korakov na dan, 90% polnovredna prehrana, trening z utežmi 3 do 4-krat na teden, 50% beljakovin pri vsakem obroku.«
View this post on Instagram