Če želite shujšati brez lakote in če ste starejši od 40 let, preberite nasvet, ki vas bo navdušil. Hujšanje bo enostavno in zdravo.
Po 40. letu starosti se metabolizem upočasni. To pa pomeni, da se lahko poleni tudi prebava. Hujšanje je težje, odvečni kilogrami se kar kopičijo.
S pravilno prehrano pa lahko brez stradanja še do poletja izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Nikar ne odlašajte, odločite se ta trenutek in vztrajajte.
Bralka Maja je z nami delila super trik, s katerim ji je uspelo shujšati. »Stara sem 45 let in odvečni kilogrami so se začeli nabirati. Hujšanje ni več tako enostavno, kot je bilo nekoč,« je pojasnila za Top24Novice.
Pojasnila je, da je sklenila, da bo poskusila z zdravim jedilnikom, brez stradanja. »Obrestovalo se je, zelo hitro so se odvečni kilogrami začeli topiti,« je povedala.
Kaj je dobro vedeti, če ste starejši od 40 let?
Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da po 40. letu starosti povečate vnos beljakovin in vlaknin. Jejte čim manj živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Črtajte sladkor. Vsak dan pojejte med 1200 in 1500 kalorij.
Primer zdravega jedilnika
Ko si pripravite obrok, ne pretiravajte s količino. Jejte počasi in se povsem posvetite hrani. Takoj ko začutite občutek sitosti, prenehajte jesti.
Ponedeljek
Zajtrk: 2 kuhani jajci, paradižnik, ena rezina polnozrnatega kruha
Kosilo: Piščanec na žaru, zelena solata s polovico narezanega avokada in limonovim sokom.
Malica: 10 komadov mandljev
Večerja: Zelenjavna juha in rezina sira
Torek
Zajtrk: Grški jogurt s chia semeni in borovnicami
Kosilo: Pečena riba, kuhana zelenjava
Malica: En sadež (kivi, jabolko ali pomaranča)
Večerja: Jajčna omleta iz enega jajca in popečene zelene paprike
Sreda
Zajtrk: Ovsena kaša s cimetom in nekaj mandljev
Kosilo: Piščančji file, zelena solata z jajcem in limonovim sokom
Malica: 10 komadov mandljev
Večerja: Popečene bučke in šampinjoni, začinjeni s česnom in peteršiljem
Četrtek
Zajtrk: Sadno zelenjavni smuti (ena banana, pol avokada, malce špinače, pest jagodičevja)
Kosilo: Zelenjavna enolončnica, zeljna solata
Prigrizek: Kuhano jajce
Večerja: Solata s tuno, olivami in paradižnikom
Petek
Zajtrk: Ena rezina polnozrnatega kruha, skuta in paradižnik
Kosilo: Losos, pečena zelenjava
Malica: Pest semen (sončnična, lanena, bučna)
Večerja: Juha iz hokaido buče
Sobota
Zajtrk: Ovsena kaša z mandlji in malinami
Kosilo: Pečen puran z zelenjavo, polnozrnat riž
Malica: En sadež (kivi, jabolko ali pomaranča)
Večerja: Musaka iz jajčevca in mletega mesa (brez krompirja), zelena solata
Nedelja
Zajtrk: 2 umešani jajci z narezanim paradižnikom, pol avokada
Kosilo: Pečena riba, zelena solata
Malica: Kefir ali probiotični jogurt
Večerja: Paradižnikova juha z rižem
Kaj še dodatno pospešuje hujšanje?
Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da dnevno spijete najmanj dva litra vode. Pijte kavo brez dodatkov. Večerjajte najkasneje ob 17- uri zvečer. Gibajte se, vsak dan poskušajte narediti 10 tisoč korakov. Dovolj zgodaj se odpravite v posteljo.