Strokovnjakinja opozarja, da tega zelo pogostega nasveta pri hujšanju nikakor ne bi smeli upoštevati. Zaradi njega se lahko celo zredite.
Strokovnjakinja za hujšanje dr. Sue Decotiis opozarja na dve veliki napaki, ki ju ljudje pogosto delajo, ko poskušajo shujšati, in nam svetuje, naj se odpovemo priljubljenim, a napačnim navadam, piše New York Post.
Mnogi strokovnjaki priporočajo več obrokov
Po mnenju dr. Decotiis je ena najpogostejših napak prepogosto prehranjevanje, čeprav ga mnogi strokovnjaki priporočajo. Študija iz leta 2022 se pogosto navaja kot argument, ki kaže, da lahko enakomerno razporejen vnos kalorij pomaga pri hujšanju.
Vendar dr. Decotiis poudarja, da prepogosto prehranjevanje obremenjuje inzulin, hormon, ki med drugim uravnava presnovo. »Tudi ko jemo majhne količine hrane, mora inzulin delovati nenehno, kar lahko prepreči njegov učinek kurjenja maščob,« je pojasnila.
Poleg tega je študija iz leta 2023 pokazala, da ljudje, ki delajo od doma, v povprečju zaužijejo 800 kalorij več na dan in naredijo približno 3500 korakov manj, kar še dodatno spodbuja potrebo po prigrizkih.
Če že posežete po prigrizku, strokovnjaki priporočajo, da izberete tistega, bogatega z beljakovinami, saj vas takšna hrana dlje časa nasiti in pomaga ohranjati mišično maso. Dr. Decotiis svojim pacientom svetuje, naj pojedo dva glavna obroka na dan, po možnosti z enim načrtovanim prigrizkom.
Kaj pa sadni sokovi?
Druga pogosto omenjena »zdrava« izbira, ki ima lahko nasproten učinek, je sadni sok. Čeprav so sokovi že leta promovirani kot simbol zdravega načina življenja, dr. Decotiis opozarja, da lahko njihovo vsakodnevno uživanje prispeva k povečanju telesne teže.
»Sadni sokovi so skoraj v celoti ogljikovi hidrati in imajo zelo malo beljakovin ali vlaknin,« pojasnjuje. Če jih uživamo redno, lahko povzročijo povečanje telesne teže. Študije so pokazale, da so lahko hladno stiskani sokovi prav tako škodljivi kot gazirane pijače, saj telo naravni sladkor v sadju presnavlja na enak način kot rafinirani sladkor v sladkih pijačah.
Težava s tekočimi kalorijami je, da vas ne nasitijo, zato ljudje nevede jedo več čez dan. Nutricionistka Rebecca Ditkoff pojasnjuje, da je uživanje celega sadja veliko bolj učinkovito, saj vlaknine upočasnijo prebavo in vas dlje časa nasitijo.
Namesto jabolčnega soka posezite po jabolku
Na primer, kozarec 100-odstotnega jabolčnega soka vsebuje skoraj 30 gramov sladkorja in nič vlaknin, medtem ko ima celo jabolko polovico manj sladkorja in tri do štiri grame vlaknin.
Čeprav se nekatere prehranjevalne navade morda zdijo zdrave, je pomembno vprašati, kako koristne so v resnici za hujšanje.
Kaj svetuje strokovnjakinja?
Namesto pogostih prigrizkov in sokov raje preizkusite strategijo: dva obroka na dan, minimalno prigrizkov in celo sadje namesto soka. To ohranja ravnovesje inzulina, zmanjšuje nepotreben vnos kalorij in povečuje verjetnost dolgoročnega uspeha.