Mike in Nataša Bergant sta s svojimi petimi hčerkami zagotovo lahko zgled mnogim. Že dvajset let živita zdravo življenje, pokata od sreče in energije. Na njuni poti jima sledijo tudi hčerke. Kako zaživeti bolj zdravo? Mike pravi, da ni težko, le odločiti se moramo …
Z Natašo sta vzgled za zdrav način življenja. Kako poteka vajin dan?
Že vrsto let imava jutra zase. To je čas, ko se posvetiva sebi in vrhunskemu začetku dneva. Ko sva več kot 20 let nazaj začela živeti skupaj in hodila vsak v svojo službo, sva ugotovila, da tak način življenja ne bo za naju, zato sva iskala priložnost za več svobode in jo tudi našla. In danes nama največ pomeni da dneve začenjava, kakor si sama želiva in nama ni treba hiteti v neko službo se ‘štempljat’ (smeh).
Vsak dan obvezno zdrav zajtrk, tu se vse začne, saj tudi glava ne more delovati optimalno in pozitivno če ne nahranimo in hidriramo telesa. Jutro je poleg tega namenjeno meditaciji, pozitivnim mislim in športu. Jaz grem običajno v gozd, kjer najdem najboljši stik sam s seboj. Nataša doma izvaja svoje vaje in uživa v čudovitih jutrih. Po odhodu otrok v šolo pa ima tudi nekaj časa v dnevu samo zase.
Ker imava posel od doma in delava na področju ‘wellnessa’, so vsi najini dnevi v vseh pogledih prepleteni z zdravim in aktivnim načinom življenja. Sama tako živiva in s tem drugim kaževa pot do odličnega počutja, več energije in optimalne teže. Sva v stiku s svojimi strankami, ki dosegajo odlične rezultate, prav tako pa delava tudi s tistimi ki želijo zgraditi svoj posel od doma. Res je, da sva veliko na telefonu, vendar delava v svojem tempu, kadar želiva, kjerkoli želiva in kolikor želiva. Nataša zadnje leto preživlja dneve v wellness centru v Ljubljani, kjer plava, se razmigava, dela svoje vaje in spoznava nove ljudi. Jaz poleg poslovnih aktivnosti popoldne namenim nekaj časa tudi otrokom, hišnim opravilom in nabavam, vedno pa si vzamem čas tudi za šport.
Ker zgodaj vstajava, gre Nataša tudi kmalu spat, jaz pa zvečer še berem knjige ali poslušam podcaste s področja osebne rasti in posla.
Vsak dan trenirata?
Da, vsak dan trenirava, toda tu ne gre več za intenzivne treninge, kot včasih. Vsaj pri Nataši ne, ki se je po več kot 20 letih aerobik, pilatesa, vodenja skupinskih vadb, itd zdaj popolnoma posvetila le sebi, pravilnemu dihanju, raztezanju, plavanju, posebnim vajam za hrbtenico. Jaz pa delam vaje z lastno težo, rad grem na kolo, poleti pa obožujem tudi skateboard. Obožujeva naravo in sprehode.
Tudi prehranjujeta se zelo zdravo: Kakšen je vajin dnevni jedilnik?
Zjutraj imava Herbalife zajtrk vsak dan že skoraj 20 let. Alojo za razstrupljanje in hidracijo, zeliščni napitek na bazi zelenega in črnega čaja za energijo, ter nadomestek obroka v obliki napitka, ki vsebuje vsa potrebna hranila za človeško telo, iz naravnih sestavin. Včasih dodava še kakšno proseno ali ajdovo kašo.
Za kosilo jemo raznoliko prehrano, krompir, riž, testenine, njoke, kuskus, domače paradižnikove omake, vedno pa veliko zelenjave ki jo kupujeva pri prijateljici Nataši Hribar, Kmetija Zajček. Solate vseh vrst, bučke, brstični ohrovt, brokoli, cvetača, fižol, grah itd. Pogosto si delava tudi sok iz rdeče pese ali iz zelene ter ingverja.
Pozno popoldne ponavadi kakšna solata s fižolom, pogosto tudi prosena ali ajdova kaša v sojinem ali mandljevem mleku, občasno palačinke ki jih spečejo otroci, z marmelado.
Zadnji obrok v dnevu pa je pri nama vedno Herbalife shake, ker je lahek obrok, nahrani telo pred spanjem in ga hkrati ne obremenjuje, se hitro absorbira v telo in zagotovi vsa potrebna hranila za regeneracijo ponoči ko spimo. In spimo odlično (smeh).
Poleg vsega naštetega pa imava še dve do tri malice med glavnimi obroki. Ponavadi so to beljakovinske ploščice, beljakovinski čips, kakšen kos sadja, gozdni sadeži, tudi sojin jogurt, včasih sendvič s tofujem, humus namazom in zelenjavo.
Skratka, redni obroki vsake tri ure. In pijemo veliko vode.
K zdravemu načinu življenja spodbujata tudi svojih pet hčera, kaj bi svetovala družinam, kako spodbujati svoje otroke k bolj zdravemu prehranjevanju in gibanju?
Mislim da prav veliko nasvetov ni potrebnih, če se držimo osnovnega: Otroci delajo kar vidijo, ne tisto kar jim rečemo.
V prvi vrsti se moramo starši zavedati pomena zdrave prehrane in športa za kvaliteto življenja, si to sami želeti in stremeti k temu.
Ne ker moramo ali ker naj bi bilo tako prav, ampak ker nam to omogoča odlično počutje, optimalno težo, zdravje in energijo za vse kar počnemo v življenju. Verjamem tudi, da naše počutje v svojem telesu močno vpliva tudi na pozitivno ali negativno naravnanost našega uma. Težko je nekdo res srečen in prispeva pozitivno energijo svojim otrokom, če ne skrbi za svoje zdravje in dobro počutje. Torej, prvič, starši moramo biti zgled. Tu se vse začne. Fino je če smo zgled že od otrokovega rojstva naprej, zaplete pa se lahko, če je celo otroštvo jedel nezdravo kot mi, potem pa ga želimo spremeniti npr v fazi pubertete. V te psihološke situacije se pa raje ne bi spuščal (smeh).
Midva sva vedno pripravljala zdrave obroke, to jedla sama in enako postregla otrokom. Isto velja za naše izlete, ko sva vedno s seboj nosila pripravljene zdrave malice in ne ‘junk-food’ ali sladkarije.
Midva sva odločala, kaj bomo jedli doma, ne otroci. In midva sva kupovala v trgovini samo tisto, kar je dobro za naše zdravje. In če otroci od malega gledajo, kaj kupujeva, kaj kuhava in kaj dajeva na mizo, jim je to normalno in postane del njihovih navad. Enako je s športom.
Morda še to: tudi zdrava prehrana je lahko zelo okusna, le malo več truda in informacij potrebujemo.
Sta z Natašo vegana?
Res je, da ne jeva mesa, mleka in mlečnih izdelkov, vendar nisva vegana. Že v osnovi se mi zdi butasto označevanje ljudi z nekimi imeni ali nalepkami glede na njihov način prehranjevanja. Ljudje smo zelo različni na vseh področjih, tudi v prehranjevanju.
Tovrstno označevanje kvečjemu dodatno razdvaja ljudi, v njem ne vidim nič koristnega za ta svet. Vsak naj je, kar želi in spoštuje sočloveka, ne glede na prehranjevalne navade.
Mike je za bralce portala Top24Novice.si razkril recept za bolj zdravo torto.
Sestavine:
Shake Herbalife (beljakovine, 25 vitaminov in mineralov, vlaknine…)
Oblati
Mleti mandlji
Sojino ali mandljevo mleko
200g temne čokolade
Maline, borovnice
Masa:
Cca 15-20 žlic shake-a zmešaš v cca pol litra mleka (po občutku gledaš da je dovolj gosto), primešaš se mlete mandlje.
Maso namažeš na oblat in potem dodajaš nove plasti .
200 gramov čokolade stopiš na zmernem ognju v 1,5 dcl mleka in mešaš 10 min.
Torto premažeš z ohlajeno čokolado in okrasiš s sadjem.
Namesto čokolade lahko premažeš tudi z rastlinsko smetano.
Shak-e za maso pa katerikoli okus želiš.
