Bi radi še pred poletjem izgubili nekaj odvečnih kilogramov? S temi hitrimi nasveti bo šlo kot po maslu.
Način, kako začnete dan, ima veliko večji vpliv na vašo telesno težo, kot si mislite.
Prvih nekaj ur potem ko vstanete, pogosto določa vašo raven energije, apetit in izbiro hrane za preostanek dneva, zato je vaša jutranja rutina lahko pomemben zaveznik v procesu hujšanja, piše super žena.
Štiri preproste metode za izgubo kilogramov
Po podatkih EatingWell obstajajo štiri preproste navade, ki lahko pozitivno vplivajo na vaš metabolizem, lakoto in nadzor vnosa hrane.
Danes strokovnjaki manj govorijo o drastičnih dietah in več o dnevnih rutinah in življenjskem slogu. Majhne, a dosledne spremembe pogosto prinesejo dolgoročne rezultate kot stroge omejitve.
Nutricionistka Melissa Mitri pojasnjuje, da zdrave jutranje navade ustvarjajo domino učinek. Ena dobra odločitev spodbuja naslednjo, tako da se lahko celoten dan premakne v bolj zdravo smer.
Kakovosten spanec je zelo pomemben
Eden najpomembnejših dejavnikov za uravnavanje telesne teže je dovolj spanca. Strokovnjaki priporočajo med sedmimi in devetimi urami kakovostnega počitka, saj lahko pomanjkanje spanca poveča apetit in poveča hrepenenje po visokokalorični hrani.
Nutricionistka Mandy Enright poudarja, da utrujenost pogosto vodi do slabe izbire hrane, zlasti povečane hrepenenja po sladkarijah in hitri hrani. Čeprav mnogi mislijo, da bo zgodnejše prebujanje “pokurilo več kalorij”, raziskave kažejo, da lahko premalo spanca dolgoročno prispeva k povečanju telesne teže.
Ko vstanete, najprej popijte vodo
Zelo preprosta navada, kot je pitje vode zjutraj, lahko pozitivno vpliva na telo. Melissa Mitri svetuje pitje vode v prvi pol ure po prebujanju, saj pomaga pri hidraciji, spodbuja prebavo in lahko zmanjša občutek lažne lakote.
Nutricionistka Bonnie Taub-Dix navaja, da lahko redno uživanje vode pomaga ohranjati zdravo telesno težo, saj poveča občutek sitosti in zmanjša potrebo po prenajedanju.
Nasvet: Ko vstanete popijte dva kozarca mlačne vode. Zajtrk imejte šele eno uro kasneje.
Zajtrk, bogat z beljakovinami
Beljakovinski zajtrk vam lahko pomaga, da ostanete dlje siti in zmanjša željo po prigrizkih čez dan. Beljakovine vplivajo na hormone lakote in prispevajo k ohranjanju mišične mase, kar je pomembno za porabo energije.
Dobra izbira za zdrav in hranilen zajtrk so:
- Jajca
- grški jogurt
- skuta
- oreški (lešniki in makadamije)
- avokado
Zakaj telovaditi zjutraj?
Jutranja vadba lahko dodatno spodbudi kurjenje maščob in izboljša nadzor apetita. Mandy Enright pojasnjuje, da jutranja vadba pogosto pozitivno vpliva na kasnejšo izbiro hrane, saj ljudje postanejo bolj pozorni na to, kaj jedo čez dan.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo zjutraj, pogosto nižji indeks telesne mase in manjši obseg pasu kot tisti, ki telesno aktivnost pustijo za poznejše ure.
